La higiene del sueño puede ser entendida como un estilo de vida o una serie de prácticas y hábitos destinadas a promover un sueño saludable y reparador. Estas ejercen efectos positivos tanto en el inicio, mantenimiento, despertar y vigilia.
Mantener una buena higiene del sueño nos permite mantener un ciclo de sueño regular, mejorar la calidad de nuestro descanso y, por supuesto, contribuye a nuestro bienestar general. De esta forma, podemos prevenir la aparición de diferentes trastornos del sueño como el insomnio.
¡Hola familias! Sabemos lo importante que es el sueño para el desarrollo de los pequeños (o no tan pequeños) de la casa. 💤 Aquí te dejamos algunos consejos sobre la higiene del sueño que pueden marcar la diferencia en la vida de tus hijos.
- Rutina de sueño consistente: establecer una rutina para acostarse y despertarse ayuda a regular el reloj biológico de tus hijos. Esto contribuye a un sueño más reparador. 🛌⏰
- Ambiente propicio para dormir: mantén el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable. Asegúrate de que el colchón y las almohadas sean cómodos. 🌙😴 Elimina dispositivos electrónicos y juguetes ruidosos del dormitorio para crear un espacio tranquilo y propicio para el descanso. 🚫🔇
- Limita las pantallas antes de dormir: la luz azul de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. ¡Desconéctalos al menos una hora antes de acostarse! 📱❌
- Actividad física durante el día: fomenta el ejercicio regular para ayudar a que tus hijos se sientan más cansados al final del día. ¡Evita que lo realice cerca de la hora de acostarse! 🏃♂️🤸♀️
- Dieta balanceada: evita las comidas pesadas antes de acostarse y opta por refrigerios ligeros si es necesario. La digestión pesada puede afectar la calidad del sueño. 🥗🍏
- Establece límites de tiempo para las siestas: si bien las siestas son beneficiosas, asegúrate de que no sean demasiado largas (lo recomendable es que no exceda los 30 minutos) o cercanas a la hora de acostarse. Esto puede afectar el sueño nocturno. 🕐😴
- Promueve actividades relajantes antes de acostarse: leer un libro, escuchar música suave o practicar técnicas de relajación pueden ayudar a preparar la mente y el cuerpo para el sueño. 📚🎶
- Monitorea la cafeína y la azúcar: limita el consumo de alimentos y bebidas con cafeína y azúcar, especialmente en las horas de la tarde y la noche. Estos pueden interferir con el sueño. ☕🍬
Recuerda, un buen descanso es esencial para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños y adolescentes. ¡Prioriza la higiene del sueño en tu hogar! 🚀💤
Sabela Castelo
Psicóloga