Herramientas para identificar el enfado

Noutro artigo falabamos da regulación emocional no TDAH,,es,xa que é común que haxa unha mala xestión das emocións e que se vivan dun xeito máis intenso e duradeiro,,es,Este aspecto xunto coa impulsividade e a baixa tolerancia á frustración poden ser un cóctel explosivo para que os nenos con TDAH perdan o control en situacións que xeran frustración e rabia.,,es,É importante,,es,que o neno ou a moza con TDAH se faga gradualmente máis,,es,consciente da súa rabia e de todo o que a envolve,,es, ya que es común que exista un manejo deficiente de las emociones y que se vivan de forma más intensa y más duradera. Este aspecto unido a la impulsividad y a la baja tolerancia a la frustración puede resultar un coctel explosivo en los niños y niñas con TDAH para perder el control en situaciones que generan frustración y enfado.

Es importante que el niño o niña con TDAH poco a poco sea más consciente de su enfado y de todo lo que rodea al enfado (as sensacións do teu corpo,,es,os pensamentos dese momento,,es,a situación na que se atopa,,es,que pasa antes da explosión ...,,es,Facer estes exercicios de autocoñecemento despois axudará a levar a cabo estratexias e "trucos" que che permitan autorregular as túas emocións con máis eficacia.,,es,Como podemos axudarche a identificar as túas emocións,,es, los pensamientos de ese momento, la situación en la que está, lo que pasa antes de la explosión…). Realizar estos ejercicios de autoconocimiento le ayudará más tarde llevar a cabo estrategias y “trucos” que le permitan autorregular sus emociones de forma más efectiva.

¿Cómo podemos ayudarlo a identificar sus emociones?

Hai moitas opcións lúdicas que poden axudar aos nosos nenos e nenas con TDAH a aumentar o seu vocabulario emocional e identificar que situacións producen que emocións.,,es,A continuación propoñémosche,,es,alternativas sinxelas,,es,Ler libros,,es,O Emocional,,es,o Monstro das cores,,es,O gran libro das emocións,,es,Os tentáculos de Blef ... Son recursos moi útiles para aprender sobre as nosas emocións,,es. A continuación os proponemos alternativas sencillas:

Fabre-14

Leer libros

El Emocionario, el Monstruo de Colores, El Gran Libro de las Emociones, Los tentáculos de Blef… Se tratan de recursos muy útiles para aprender sobre nuestras emociones.

Para os que non teñan estas lecturas, o vídeo do Monstro das cores pode ser útil para os máis pequenos.,,es,Xoga,,es,Crea o teu dado de emocións e xoga con el,,es,En cada cara do cubo hai unha emoción,,es,alegría,,es,tristeza,,es,repugnancia,,es,sorpresa ...,,es,Para isto só precisa tesoiras,,es,folio ou cartón,,es,pegamento e o plano dun dado,,es,Dámosche exemplos de cubos imprimibles que circulan por internet,,es,pero ... sempre podes crear a túa de xeito artesanal e pintar as emocións ao teu gusto nun matiz en branco,,es

Juega

Crea tu dado de las emociones y juega con él. En cada cara del cubo se ubican una emoción (alegría, tristeza, enfado, asco, sorpresa…). Para ello solo necesitas unas tijeras, folio o cartulina, pegamento y el plano de un dado. Os ponemos ejemplos de cubos imprimibles que circulan por internet pero… ¡siempre puedes crear el tuyo de forma artesanal y pintar las emociones a tu gusto en un dado en blanco!

Para xogar a emoción, cada participante arroxa os datos e comenta unha situación que viviron que lles fixo sentir esa emoción.,,es,se me sinto triste podo comentar que me sentín triste a semana pasada cando o meu amigo enojouse comigo e deixou de falar comigo,,es,Xoga que emoción teño na miña fronte,,es,Para xogar só necesitas post-its,,es,ou papel e celofán,,es,e un lapis ou bolígrafo,,es,Escribe na publicación postas en conta diferentes emocións,,es,Xógase por quendas e,,es,en cada quenda,,es (por exemplo: si me toca tristeza puedo comentar que me sentí triste la semana pasada cuando mi amigo se enfadó conmigo y dejó de hablarme).

Juega a ¿qué emoción tengo en la frente?: Para jugar solamente necesitas post-its (o bien papel y celofán) y un lápiz o boli. Escribid en los post-it diferentes emociones. Se juega por turnos y, en cada turno, a persoa pon o post-it con esa emoción na testa,,es,O resto de participantes no xogo aportan situacións nas que sentiron esa emoción,,es,A tarefa da persoa é adiviñar que emoción hai na súa fronte,,es,Se a persoa ten a palabra medo na testa, outros din situacións nas que sentiu medo "sinto que cando monto o avión",,es,"Sinto que cando alguén me mire ..." ata que a persoa adiviñe de que emoción se trata,,es. El resto de participantes del juego aportan situaciones en las que hayan sentido esa emoción. La tarea de la persona es adivinar qué emoción tiene en la frente (por exemplo: Si la persona tiene la palabra miedo en su frente los demás dicen situaciones en las que hayan sentido miedo “eso lo siento cuando monto en avión”, “eso lo siento cuando alguien me grita…” hasta que la persona adivine de qué emoción se trata).

Son ferramentas sinxelas que nos permiten mellorar o noso vínculo coa nosa familia e tamén aprender sobre as nosas emocións e as dos demais,,es,Como pode comezar a saber a rabia e os seus graos,,es,Traémosche dúas ideas gratuítas en internet e que permiten aos máis pequenos comprender mellor a súa rabia,,es,Por un lado está o,,es,termómetro de ánimo,,es,que nos permita localizar nun continuo a nosa rabia,,es,que vai da calma á rabia,,es!

¿Cómo puede empezar a conocer el enfado y sus grados?

Os aportamos dos ideas que se encuentran de forma gratuita en internet y que permiten a los más peques entender mejor su enfado.

Por una parte existe el termómetro del estado de ánimo, que nos permite localizar en un continuo nuestro enfado (que va de la calma hasta la explosión de ira) e relacionar a rabia coa situación na que se produciu,,es,Fai clic aquí para obter máis información,,es,Outra alternativa pode ser a,,es,Semáforo,,es,iso permítenos clasificar a nosa rabia en tres niveis que corresponden ás cores do semáforo.,,es,É importante facelos conscientes do,,es,parte cognitiva,,it,pensamentos que alimentan a rabia,,es,o fisiolóxico,,es,tensión muscular,,es,aumento da frecuencia cardíaca ou outros aspectos fisiolóxicos relacionados coa rabia,,es,a parte comportamental,,es,como expresar a túa rabia,,es. Click aquí para más información.

Otra alternativa puede ser la del Semáforo, que permite clasificar nuestro enfado en tres niveles que corresponden a los colores del semáforo. Click aquí para más información.

Es importante hacerlos conscientes de la parte cognitiva (pensamientos que alimentan el enfado), la fisiológica (la tensión muscular, el aumento de la tasa cardíaca o otros aspectos fisiológicos relacionados con el enfado) y de la parte conductual (la forma de exteriorizar su enfado).

Non sempre é necesario que empreguemos materiais ou recursos grandes,,es,conversar e reflexionar con calma sobre as situacións que atravesan no seu día a día que xeran emocións intensas axúdalles a identificar gradualmente o que senten,,es,Ferramentas para identificar a rabia,,es, conversar y reflexionar de forma calmada sobre las situaciones por las que pasa en su día a día que generan emociones intensas les ayuda a identificar poco a poco lo que sienten.

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