Ayer os hablábamos de la importancia que tiene seguir una rutina estos días y de las grandes dificultades que tienen las personas con TDAH para lograrlo (¿os acordáis de nuestras amigas las funciones ejecutivas?).
Por todo ello, hoy queremos proponeros algunas ESTRATEGIAS que os pueden ayudar a gestionar de manera óptima la cuarentena, además de permitiros mejorar en aspectos tan importantes como la planificación y organización, aprendizajes que os ayudarán en vuestro día a día.
Elabora una LISTA de OCIO (sino lo has hecho, hazlo ya, ¿a qué estás esperando?)
Haz una lista con aquellas cosas que te gustaría hacer, esas que llevas tiempo queriendo y por falta de tiempo, ganas u organización no has hecho. En nuestro Instagram os estamos dejando una propuesta cada día, corred a visitarlo! De todas formas, os dejamos aquí algunas ideas:
- ver esa serie que tienes pendiente
- esa película que se encuentra en tu top ten
- cocina ese postre delicioso o ese plato que te proclama como un auténtico máster chef.
- haz una videollamada con alguien de tu entorno al que llevas tiempo sin ver
- ordena tu armario
- escucha música
- dibuja
- lee un libro
- Saca a relucir esos talentos que llevan tiempo escondidos…
Haz DEPORTE diariamente.
¿Por qué? No es que pretendamos que empecéis la operación bikini… sino que mientras practicáis deporte liberáis endorfinas, lo que contribuye a un mejor estado de ánimo y a liberar ansiedad. Además, en el TDAH, fundamentalmente de predominio hiperactivo o combinado, la liberación de energía es fundamental para un mejor control de impulsos y regulación emocional.
LISTA DE OBLIGACIONES
Elabora una LISTA con todas las OBLIGACIONES que debes cumplir durante esta cuarentena y ponles su fecha límite, eso te ayudará a estructurarte.
PLANIFICACIÓN SEMANAL
Elabora una PLANIFICACIÓN SEMANAL. Coge esa lista de ocio que has elaborado y escoge 1 cosa que te gustaría hacer cada día de la semana. Además, coge también tu lista de obligaciones e incluye aquellas que deben cumplirse esta semana. Esto te ayudará a tener una noción más exacta del tiempo, ya que en las personas con TDAH la línea temporal está afectada… (IMAGEN LÍNEA TEMPORAL AYER HOY MAÑANA).
PLANIFICACIÓN DIARIA
Elabora una PLANIFICACIÓN DIARIA. El tener un horario semanal va a ayudarte a cumplir con tus tareas y contribuirá a disminuir tu pereza.
OBJETIVO DIARIO
Por último, márcate un OBJETIVO DIARIO, una pequeña meta que te gustaría alcanzar ese día (hacer 20 minutos de deporte, conseguir sacar tiempo para una videollamada, empezar un trabajo que se me atraganta…). Te ayudará escribirlo y revisarlo al terminar el día, será un refuerzo para ti que te motivará para seguir cumpliendo contigo mismo!!!
COMBATE EL PRINCIPIO BÁSICO DEL BUEN PROCRASTINADOR: SI LO PUEDO HACER MAÑANA, ¿PARA QUÉ HACERLO HOY?