{"id":1528,"date":"2023-07-18T17:22:42","date_gmt":"2023-07-18T17:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/anhidacoruna.com\/web\/?p=1528"},"modified":"2023-07-31T07:34:08","modified_gmt":"2023-07-31T07:34:08","slug":"manejo-del-estres-el-autocuidado-en-la-familia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anhidacoruna.com\/web\/manejo-del-estres-el-autocuidado-en-la-familia\/","title":{"rendered":"Manejo del estr\u00e9s: el autocuidado en la familia"},"content":{"rendered":"\n

En numerosas ocasiones las familias que llegan a ANHIDA verbalizan su desgaste f\u00edsico y\/o emocional con frases del tipo \u201cno podemos m\u00e1s\u201d, \u201cestamos sobrepasados\u201d, \u201ces que no hay un d\u00eda que podamos estar tranquilos\/as\u201d<\/em> \u2026Indirectamente, a trav\u00e9s de estas verbalizaciones las familias ponen de manifiesto que se han pasado mucho tiempo afrontando responsabilidades y demandas del d\u00eda a d\u00eda (tanto laborales, de familia, sociales, etc.), dejando de lado la parte personal, es decir, lo que realmente uno mismo necesita.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY por qu\u00e9 llegamos a este punto? <\/em><\/h2>\n\n\n\n

Porque en los momentos de estr\u00e9s se tiende a filtrar y a priorizar las diferentes responsabilidades para poder \u201cllegar a todo\u201d. En esa priorizaci\u00f3n siempre se elimina el tiempo para uno mismo<\/strong>, aunque a veces ni se contempla, ya que justamente es lo que parece menos importante e incluso resulta un acto de ego\u00edsmo, generando sentimientos de culpa cuando se ha decido tomar un respiro.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

Pero\u2026 \u00bfrealmente es lo menos importante?<\/em> <\/h2>\n\n\n\n

Seguramente dig\u00e1is que s\u00ed. Puede ser lo menos importante en base a la ansiedad y el malestar del momento para llegar a todo a corto plazo, pero a largo plazo se notar\u00e1n esas consecuencias<\/strong> como, por ejemplo, estar m\u00e1s irritables con la pareja y\/o hijos\/as, sentirse desbordados, tener olvidos y despistes recurrentes, sentirse cansado\/a la mayor parte del tiempo, tener comunicaci\u00f3n agresiva, reacciones explosivas m\u00e1s frecuentes y recurrentes \u2026manteniendo estos comportamientos hasta que sea insostenible. <\/p>\n\n\n\n

Las familias tienden a exigirse m\u00e1s de lo que pueden dar y hacer, lo que conlleva a sentir agotamiento y ansiedad por las responsabilidades diarias o querer hacerlo todo a la vez y no fallar en nada.<\/p>\n\n\n\n

Se insiste mucho a los menores que avisen de cuando no se sientan bien, que tienen que relajarse, que piensen antes de hablar, pero\u2026 \u00bfalguna vez lo hab\u00e9is intentado vosotros? <\/p>\n\n\n\n

Resulta sencillo decirlo, pero aprender a darse cuenta de que estamos cansados, ansiosos o irritables y saber parar a tiempo es tambi\u00e9n una forma de cuidado. Esta cuesti\u00f3n es precisamente el primer paso para manejar el estr\u00e9s<\/strong> y poder afrontar adaptativamente las diferentes situaciones del d\u00eda a d\u00eda y, de este modo, ser m\u00e1s efectivos en todas las esferas vitales.<\/p>\n\n\n\n

Entonces…\u00bfqu\u00e9 puedo hacer para tener el tiempo de calidad?<\/h2>\n\n\n\n

Para cada uno el tener tiempo de calidad es muy diferente, siendo primordial conocer qu\u00e9 cosas se pueden hacer para poder disfrutar y aplazar otras responsabilidades. Aunque inicialmente parezca \u201cperder el tiempo\u201d en realidad permitir\u00e1 ganar bienestar, eficacia, energ\u00eda y calidad para afrontar el resto de las demandas.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo que las propias responsabilidades se cumplen incluso aunque supere nuestras capacidades, es esencial incluir el tiempo de calidad en nuestro d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Nuestras recomendaciones<\/em>:<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Hacer una lista de cosas agradables<\/strong>, ya que cuando se ha eliminado el tiempo de calidad, se llega al punto de desconocer qu\u00e9 cosas son las que nos agradan y permiten tener peque\u00f1os momentos de disfrute.<\/li>\n\n\n\n
  • Establecer<\/strong> durante un tiempo como obligaci\u00f3n el \u201ctiempo fuera para respiro\u201d<\/strong> con una duraci\u00f3n determinada para adquirir como h\u00e1bito la habilidad de relajarse y poder usarlo en situaciones m\u00e1s estresantes.<\/li>\n\n\n\n
  • Cuando se enfrenten situaciones que puedan hacer perder el control, es importante prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales corporales y a los pensamientos <\/strong>(interpretaciones) que aparecen en esas situaciones.<\/li>\n\n\n\n
  • Preguntarse si realmente es necesario e importante esa situaci\u00f3n que me genera tanto malestar<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Establecer l\u00edmites a determinadas demandas<\/strong> y de este modo crear relaciones m\u00e1s sanas con el entorno.  <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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