{"id":1750,"date":"2025-06-19T08:10:50","date_gmt":"2025-06-19T08:10:50","guid":{"rendered":"http:\/\/anhidacoruna.com\/web\/?p=1750"},"modified":"2025-06-19T08:10:51","modified_gmt":"2025-06-19T08:10:51","slug":"por-que-haga-lo-que-haga-me-siento-culpable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/anhidacoruna.com\/web\/por-que-haga-lo-que-haga-me-siento-culpable\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 haga lo que haga me siento culpable?"},"content":{"rendered":"\n

Seguro que m\u00e1s de una vez has sentido que hagas lo que hagas, est\u00e1s tomando la decisi\u00f3n equivocada con tus hijos. Si trabajas muchas horas, sientes que no pasas suficiente tiempo con ellos. Si reduces tu jornada, te preocupas por la econom\u00eda familiar. Si les pones dibujos mientras intentas hacer la cena, te invade la culpa por la sobreexposici\u00f3n a las pantallas. Y si no lo haces, acabas cocinando con un ni\u00f1o colgado de cada pierna, lo que tampoco parece la mejor opci\u00f3n para la seguridad alimentaria.<\/p>\n\n\n\n

Esta continua sensaci\u00f3n de elegir siempre la opci\u00f3n mala es lo que conocemos como disonancia cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es entonces la disonancia cognitiva?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

B\u00e1sicamente, es el choque mental que se produce cuando nuestras acciones no encajan con nuestras creencias o valores. Nuestro cerebro podemos decir que cortocircuita y nos env\u00eda esa desagradable sensaci\u00f3n de incomodidad que nos hace dudar, justificar o incluso cambiar nuestras decisiones.<\/p>\n\n\n\n

El psic\u00f3logo Leon Festinger fue el primero en hablar de esto all\u00e1 por los a\u00f1os 50. Explic\u00f3 que, cuando vivimos una contradicci\u00f3n entre lo que pensamos y lo que hacemos, intentamos reducir ese malestar ajustando nuestra percepci\u00f3n de la realidad.<\/p>\n\n\n\n

Vamos con ejemplos para que lo entiendas mejor (y para que veas que no est\u00e1s solo en esto).<\/p>\n\n\n\n

El d\u00eda a d\u00eda de la disonancia cognitiva en la vida familiar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd39 El caso de la tablet maldita<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tienes claro que quieres criar a tus hijos sin pantallas. De hecho, hasta te has le\u00eddo estudios sobre c\u00f3mo afectan al desarrollo infantil. Pero, un d\u00eda, necesitas 20 minutos de paz para terminar una reuni\u00f3n en casa y le pones algo educativo para que vea en la tablet.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed es cuando tu cerebro se divide en dos bandos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Equipo culpa<\/em> (“Has ca\u00eddo en la trampa de las pantallas, \u00bfves? Primero 20 minutos, luego una hora\u2026 en un mes le est\u00e1s comprando un iPad.”)<\/li>\n\n\n\n
  2. Equipo justificaci\u00f3n<\/em> (“Bueno, ha sido solo un rato\u2026 y adem\u00e1s, eleg\u00ed un contenido educativo. Casi mejor que si estuviera pintando la pared con rotuladores.”)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \ud83d\udd39 El eterno debate de la comida<\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

    claro que quieres que tu hijo coma de forma saludable. Sin ultraprocesados, sin az\u00facares, sin comida r\u00e1pida. Pero ese d\u00eda est\u00e1s cansada, sin ganas de cocinar y con poco alimentos en la nevera as\u00ed que acab\u00e1is pidiendo una pizza.<\/p>\n\n\n\n

    Disonancia cognitiva en acci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Pensamiento original<\/em>: “Mi hijo debe comer sano.”<\/li>\n\n\n\n
    • Acci\u00f3n real<\/em>: “Acaba de cenarse una pizza que tiene m\u00e1s conservantes que queso.”<\/li>\n\n\n\n
    • Estrategia para calmar la mente<\/em>: “Bueno, al menos llevaba tomate y el tomate es verdura, \u00bfno?”<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \ud83d\udd39 El momento gritos (aunque dijiste que nunca gritar\u00edas)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      En tu cabeza, eras de esos padres zen que solucionan todo con calma y di\u00e1logo. Pero un d\u00eda, despu\u00e9s de repetir 15 veces “ponte los zapatos” y viendo que vas a llegar tarde a trabajar y que tu hijo va a llegar tarde al cole, te sale un “\u00a1QUE TE PONGAS LOS ZAPATOS YA!” a un volumen por encima de lo desado.<\/p>\n\n\n\n

      Tu cerebro, en conflicto:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. “Soy un desastre de padre\/madre, gritar no es la forma correcta de educar.”<\/li>\n\n\n\n
      2. “Bueno, es que estaba al l\u00edmite. Cualquiera en mi situaci\u00f3n habr\u00eda hecho lo mismo.”<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Y as\u00ed, cada d\u00eda nos enfrentamos a peque\u00f1as (o grandes) disonancias cognitivas que nos llevan a la culpa.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfC\u00f3mo gestionar disonancias cognitivas sin perder la cabeza?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1\ufe0f\u20e3 Normaliza la contradicci\u00f3n<\/strong>: No eres perfecto, ni falta que hace. Todos tomamos decisiones que no siempre encajan con nuestros ideales. Eso no te convierte en mal padre o madre, te convierte en humano.<\/p>\n\n\n\n

        2\ufe0f\u20e3 Cuesti\u00f3nate los extremos<\/strong>: A veces, nuestras creencias son demasiado r\u00edgidas. Preg\u00fantate si realmente es tan grave o si podr\u00edas flexibilizar un poco sin que se acabe el mundo.<\/p>\n\n\n\n

        3\ufe0f\u20e3 Elige tus batallas<\/strong>: No puedes ser un 10 en todo. Si priorizas la alimentaci\u00f3n saludable, igual no pasa nada porque haya pantallas de vez en cuando. Si tu prioridad es pasar m\u00e1s tiempo con tus hijos, tal vez la casa no est\u00e9 siempre impecable.<\/p>\n\n\n\n

        4\ufe0f\u20e3 No te compares (ni con Instagram, ni con la vecina perfecta del parque)<\/strong>: La crianza est\u00e1 llena de matices que no siempre se ven desde fuera o que normalmente no se muestran en redes sociales. No dejes que la presi\u00f3n social amplifique tu disonancia cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

        Criar es un equilibrio constante entre ideales y realidad. Y, en el fondo, lo que m\u00e1s recordar\u00e1n tus hijos no es si un d\u00eda cenaron pizza o vieron v\u00eddeos en la tablet para que t\u00fa asistieras a esa reuni\u00f3n online del trabajo, sino c\u00f3mo los hiciste sentir.<\/p>\n\n\n\n

        As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que sientas culpa, respira hondo y rep\u00edtete: <\/p>\n\n\n\n

        \n

        lo estoy haciendo lo mejor que puedo\u2026 y eso ya es mucho.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

        Juan Ramos
        Psic\u00f3logo<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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