{"id":1609,"date":"2023-12-05T16:30:00","date_gmt":"2023-12-05T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anhidacoruna.com\/web\/?p=1609"},"modified":"2023-12-05T16:30:00","modified_gmt":"2023-12-05T16:30:00","slug":"tecnica-de-productividad-para-el-tdah","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/anhidacoruna.com\/web\/tecnica-de-productividad-para-el-tdah\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de productividad para el TDAH"},"content":{"rendered":"\n

Las personas con TDAH tenemos un “mal funcionamiento” de las funciones ejecutivas, dentro de estas funciones podemos destacar la organizaci\u00f3n, la planificaci\u00f3n, el establecimiento de metas o la gesti\u00f3n del tiempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estas afectaciones hacen que habitualmente <\/strong>tendamos a procrastinar y dejar las tareas pendientes para m\u00e1s adelante acumulando de ese modo tareas y m\u00e1s tareas pendientes de comenzar o de terminarlas por completo.<\/p>\n\n\n\n

Esta situaci\u00f3n, dependiendo de la persona nos puede llevar a tener altos niveles de ansiedad<\/strong> ante lo que tenemos que hacer, caer en una indefensi\u00f3n aprendida<\/strong> (no voy a ser capaz de hacerlo) e incluso generar un mal autoconcepto sobre no<\/strong>sotros mismos en ese \u00e1mbito.<\/p>\n\n\n\n

Durante a\u00f1os se han estudiado y probado diferentes t\u00e9cnicas para mejorar la productividad en el mundo de las empresas y del crecimiento personal. Personalmente a mi hay una t\u00e9cnica que me parece muy interesante y que creo que adapt\u00e1ndola un poquito puede ser extraordinaria para que las personas con TDAH nos organicemos y consigamos sacar adelante tareas que se nos hacen bola.<\/p>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica original es la regla 1-3-5<\/a> pero haremos unas peque\u00f1as modificaciones y nos quedaremos con nuestra versi\u00f3n propia a la que llamaremos 3-2-1.<\/strong> Vamos all\u00e1 con la explicaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica 3-2-1<\/h2>\n\n\n\n

Consiste en marcarnos como prop\u00f3sito diario la realizaci\u00f3n de un total de 6 tareas que dividiremos en funci\u00f3n de su nivel de complejidad y esfuerzo que nos supone<\/strong>. Estas tareas tendr\u00e1n que ser medibles<\/strong>, es decir, que podamos comprobar que las hemos realizado correctamente. Por ejemplo evitaremos poner algo como “hacer ejercicios de matem\u00e1ticas para preparar el examen” y lo sustituiremos por “har\u00e9 los ejercicios de autoevaluaci\u00f3n de la p\u00e1gina 163 de matem\u00e1ticas”. De este modo tendremos un inicio y un fin claramente delimitado.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

En esta t\u00e9cnica “debemos” mezclar tareas de diferentes \u00e1mbitos,<\/strong> no s\u00f3lo centradas en nuestro \u00e1mbito acad\u00e9mico o laboral, sino teniendo en cuenta tambi\u00e9n nuestra vida personal ya que a d\u00eda de hoy es muy complicado separar totalmente unos \u00e1mbitos de otros.<\/p>\n\n\n\n

Vamos con la explicaci\u00f3n de los numeritos<\/p>\n\n\n\n

El 3<\/h2>\n\n\n\n

Esto se refiere a marcar 3 tareas para realizar a lo largo del d\u00eda que sean sencillas para nosotros o requieran de poco tiempo pero que necesitemos hacerlas<\/strong>, ejemplos de estas tareas pueden ser: llamar por tel\u00e9fono a mi abuela, mandar un correo a mi jefe, bajar a caminar 20 minutos …<\/p>\n\n\n\n

El 2<\/h2>\n\n\n\n

Nos referimos a dos tareas a realizar a lo largo del d\u00eda que ya tengan una mayor complejidad o vayan a requerir de un tiempo mayor:<\/strong> leer varios cap\u00edtulos de un libro, realizar los ejercicios de autoevaluaci\u00f3n de matem\u00e1ticas, ir una hora al gimnasio o revisar el dossier que le tengo que presentar a mi jefe.<\/p>\n\n\n\n

El 1<\/h2>\n\n\n\n

Ser\u00eda aquella tarea imprescindible y que debemos realizar s\u00ed o s\u00ed en el d\u00eda<\/strong>, lo m\u00e1s habitual es que sea una tarea que requiera de bastante tiempo aunque lo que va a hacer que la ubiquemos aqu\u00ed realmente es que la tengamos que hacer s\u00ed o s\u00ed en el d\u00eda. Como bien est\u00e1s suponiendo esto puede estar asociado al \u00e1mbito laboral, escolar o a algo personal como presentaci\u00f3n de documentos, renovar los seguros, hacer un pago en el banco o tratar temas burocr\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n

Puesta en pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n

A primera hora del d\u00eda dedicaremos diez minutos a organizarnos, a plasmar esas seis tareas que debemos hacer en el d\u00eda por escrito, a organizarlas en funci\u00f3n de su complejidad como 3, 2 o 1<\/strong>. Una vez que esto ya lo tengamos listo trataremos de comenzar por la imprescindible <\/strong>para despu\u00e9s ir pasando a las siguientes seg\u00fan terminemos la primera.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez terminada una reforzaremos nuestro esfuerzo marcando un tic conforme la hemos realizado<\/strong>, eso s\u00ed, no te vengas arriba y empieces a tratar de hacer m\u00e1s cosas de las que te indica la t\u00e9cnica porque lo que estamos buscando al comienzo es ser capaces de cumplir con el prop\u00f3sito y marcar un h\u00e1bito y una rutina de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Si consigues mantener esta t\u00e9cnica de productividad funcionando durante todo un mes entonces s\u00ed que te animo a que vayas aumentando el n\u00famero de tareas por d\u00eda pero manteniendo siempre el 1 para esa tarea imprescindible que tendr\u00e1s que hacer s\u00ed o s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Espero que te sea de ayuda y te animo a que empieces a probarla desde hoy mismo.<\/p>\n\n\n\n

Juan Ramos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Psic\u00f3logo<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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